Wenn die Temperaturen sinken, Tage kürzer werden und die Belastung des Immunsystems zunimmt, sind Hauptvitamine für den Herbst besonders wichtig. Dann durchläuft unser Körper eine Reihe von Veränderungen. In dieser Zeit ist es besonders WICHTIG auf die Erhaltung, Gesundheit und Wohlbefinden zu achten!
Hier sind die TOP 5 HAUPTvitamine:
VITAMIN D – Wichtigste Hauptvitamine für den Herbst
Im Herbst werden einerseits die Tage kürzer und andererseits bedecken wir wegen den niedrigen Temperaturen stärker unsere Haut. Beides führt dazu, dass weniger Sonnenstrahlen unsere Haut erreichen, was zu einer geringeren natürlichen Produktion von Vitamin D führt. Durch den Mangel des „Glückshormons“ wird weniger Serotonin produziert – die Folge: Unsere Stimmung sinkt. Es reguliert 20.000 Gene, die den Stoffwechsel lenken und ist entscheidend für starke Knochen, ein funktionierendes Immunsystem sowie Entzündungsschutz.
In dunkleren Monaten helfen Nahrungsmittel wie fetter Fisch, Eigelb, Leber und angereicherte Milchprodukte. Auch Ersatzprodukte wie Soja- oder Hafermilch enthalten oft Vitamin D. Bei einem größeren Mangel sollten nach der Rücksprache Nahrungsergänzung erwogen werden. Zur Ernährungsberatung
JOD – Energiequelle und unverzichtbar für Schilddrüsenhormone
Jod spielt eine entscheidende Rolle bei der Energiegewinnung im Körper. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Schilddrüsenhormone, die den Stoffwechsel, das Wachstum und die Entwicklung regulieren. Diese Hormone beeinflussen den Energieverbrauch, die Herzfrequenz und die Körpertemperatur.
Ein Jodmangel kann zu Schilddrüsenproblemen führen, wie beispielsweise einer vergrößerten Schilddrüse (Struma) oder sogar zu einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), die Müdigkeit, Gewichtszunahme und eine verlangsamte Herzfrequenz verursachen kann.
Meeresfrüchte, Fisch und Algen sind natürliche Quellen. In Regionen mit geringem Jodgehalt im Boden kann es jedoch schwierig sein, ausreichend Jod allein aus der Nahrung zu beziehen. Daher kann die Verwendung von jodiertem Speisesalz oder Nahrungsergänzungsmitteln ratsam sein, um einen gesunden Jodspiegel zu gewährleisten.
Coenzym Q10 – Energie für die Zellen und Nervensystem-Stärkung!
Durch seine Wirkung auf die Atmungsketten der Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) trägt Coenzym Q10 zur Verbrennung von Nährstoffen bei und erzeugt Energie, die in allen Zellen benötigt wird. Dieser Prozess hat nicht nur positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch auf die Stabilisierung des Nervensystems. Coenzym Q10 verhindert nervöse Überlastung und emotionalen Burnout.
Es gibt Hinweise darauf, dass der Coenzym-Q10-Spiegel im Körper im Laufe der Zeit abnehmen kann. Daher könnte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere bei älteren Menschen oder Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, sinnvoll sein, um einen angemessenen Coenzym-Q10-Spiegel aufrechtzuerhalten.
ZINK – Das wichtigste antivirale Element
Seine Fähigkeit, die Vermehrung von Viren zu hemmen, macht es zu einem entscheidenden Akteur im Immunsystem. Indem es in den Infektionsprozess eingreift, trägt Zink dazu bei, die Ausbreitung von Viren einzudämmen und die Dauer von Infektionen zu verkürzen. Darüber hinaus ist Zink auch an der Stärkung der Schleimhäute beteiligt, die als Barriere gegen eindringende Krankheitserreger dienen. Es unterstützt die Bildung von Antikörpern und fördert die Kommunikation zwischen Immunzellen, was die Abwehrreaktion des Körpers gegen Infektionen optimiert.
Nahrungsmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Quellen für Zink. Wenn eine ausgewogene Ernährung nicht ausreicht, können Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung gezogen werden, jedoch sollte dies unter Aufsicht erfolgen, um die richtige Dosierung zu gewährleisten.
OMEGA-3 – Winterfit dank gesunder Fette!
Ab Herbst ist die Vorbereitung auf den Winter wichtig. Unsere Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle. In dieser Jahreszeit brauchen wir zusätzlichen SCHUTZ, um den Anforderungen des Körpers gerecht zu werden. Omega-3-Fettsäuren sind hierbei besonders wertvoll, da sie vielfältige gesundheitliche Vorteile bieten:
- Entzündungshemmende Wirkung
- Stärkung des Immunsystems
- Förderung der Herzgesundheit
- Stabilisierung des Blutdrucks
- Unterstützung der Gehirnfunktion und kognitiven Gesundheit
- Förderung der Sehkraft und Augengesundheit
- Reduzierung von Gelenkentzündungen und Arthritis-Risiko
- Verbesserung der Hautgesundheit
- Förderung der Knochengesundheit
Um von den Vorteilen von Omega-3 zu profitieren, sollten wir unsere Ernährung gezielt mit fettreichen Fischsorten ergänzen. Wenn dies nicht ausreicht, sind auch Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eine Option.
Haben Sie Fragen zur gesunden Ernährung? Sie können gern einen Termin bei mir vereinbaren oder schreiben.
PS: Denkt auch an die tägliche Wechseldusche, Lymphdrainageübungen und SAUNA.
So bleibt Eure IMMUNITÄT immer in Alarmbereitschaft!