Trockene Haut: 6 hilfreiche Tipp im Herbst

Im Herbst, wenn die Blätter sich verfärben und die Temperaturen langsam fallen, erleben viele Menschen eine trockene Haut. Eine der häufigsten Herausforderungen in dieser Jahreszeit ist die trockene Haut. Was tun, wenn Gesichtshaut sowie auch Körperhaut sehr trocken und schuppig ist? Was können die Ursachen dafür sein?

In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den Ursachen und den besten Pflegemaßnahmen für trockene Haut im Herbst befassen, um sicherzustellen, dass Ihre Haut gesund und strahlend bleibt, selbst wenn die Temperaturen sinken.

Mangel an wichtigen Fetten

Die Erhöhung des Fettverbrauchs in Ihrer Ernährung kann einen wesentlichen Beitrag zur Verbesserung der Hautfeuchtigkeit und -gesundheit leisten. Dabei sollten Sie darauf achten, gesunde Fettquellen in Ihre tägliche Ernährung einzubinden. Hier sind einige Empfehlungen, wie Sie mehr gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten einbeziehen können:

1. Avocado: Avocado ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und gegen eine trockene Haut helfen. Sie können Avocado zu Salaten, Sandwiches oder Smoothies hinzufügen.
2. Fetter Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch und andere fette Fischarten sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Diese helfen nicht nur, die trockene Haut zu hydratisieren, sondern wirken auch entzündungshemmend und unterstützen die Hautgesundheit.
3. Butter: Gesunde Butter, vorzugsweise aus grasgefütterter Milch, enthält Vitamin A und E, die die Haut ernähren. Sie können Butter in gekochten Gemüse oder auf Vollkornbrot verwenden.
4. Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sind reich an gesunden Fetten und Vitaminen. Eine Handvoll Nüsse als Snack oder in Müsli kann eine großartige Ergänzung sein.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese gesunden Fette täglich in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten, nicht nur gelegentlich. Durch die regelmäßige Einnahme dieser Lebensmittel können Sie dazu beitragen, Ihre Haut vor Austrocknung zu schützen und sie mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigt, um gesund und strahlend zu bleiben.

Stellt den Gallenabfluss her

Die Wiederherstellung eines gesunden Gallenflusses ist ein weiterer wichtiger Aspekt, um Ihre Hautgesundheit im Herbst zu fördern. Die Leber und die Gallenblase spielen eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und beim Stoffwechsel von Fetten, was sich auch auf die trockene Haut positiv auswirken kann.

1. Warmes Wasser vor dem Essen: Trinken Sie vor dem Essen ein Glas warmes Wasser. Dies kann helfen, die Gallenblase zu stimulieren und den Fluss der Gallenflüssigkeit zu verbessern, was die Verdauung von Fetten erleichtert.
2. Choleretische Kräutertees: Choleretische Kräutertees sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Gallenfluss zu fördern. Kräuter wie Löwenzahn, Artischocke, Mariendistel und Ingwer können die Gallenproduktion anregen und die Verdauung unterstützen. Genießen Sie eine Tasse solchen Tees vor oder nach den Mahlzeiten.
3. Leberfreundliche Ernährung: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die die Leber unterstützt. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und stark verarbeitete Lebensmittel. Stattdessen sollten Sie frisches Gemüse, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit reichlich Ballaststoffen in Ihre Ernährung integrieren.
4. Regelmäßige Mahlzeiten: Essen Sie regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, um Ihre Verdauung und den Gallenfluss zu stabilisieren. Vermeiden Sie große Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen.

Erhöht die Dosierung der Mikronährstoffe

Die Erhöhung der Dosierung von Mikronährstoffen kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Hautgesundheit im Herbst zu unterstützen und Mangelerscheinungen vorzubeugen. Hier sind einige wichtige Mikronährstoffe und empfohlene Dosierungen für einen Zeitraum von etwa einem Monat:

1. Omega-3-Fettsäuren – 3000 mg pro Tag: Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit, die Hautfeuchtigkeit zu bewahren. Sie finden sich in Fischölpräparaten oder in natürlichen Quellen wie fettem Fisch (Lachs, Makrele) wieder. Die tägliche Einnahme von 3000 mg kann dazu beitragen, die Hautgesundheit zu fördern.
2. Vitamin D – 6000-8000 Einheiten pro Tag: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Haut und des Immunsystems. Da die Herbstmonate oft mit weniger Sonnenlicht einhergehen, kann eine höhere Dosierung von Vitamin D notwendig sein.
3. Vitamin E – 300-400 mg pro Tag: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und kann dazu beitragen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
4. Vitamin A – 5000 Einheiten pro Tag: Vitamin A ist wichtig für die Zellerneuerung und die Regeneration der Haut. Es kommt in tierischen Lebensmitteln wie Leber, Eiern und Milchprodukten vor. Sie können es auch als Ergänzung einnehmen, wobei eine Dosierung von 5000 Einheiten pro Tag empfohlen wird.

Bevor Sie jedoch die Dosierung dieser Mikronährstoffe erhöhen, ist es ratsam, mit einem Ernährungsexperten zu sprechen. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse und eventuelle Risiken berücksichtigen, um sicherzustellen, dass die erhöhte Einnahme sicher und effektiv ist. Für eine auf Sie zugeschnittene Dosierung der Mikronährstoffe können Sie gern hier ein Termin mit mir vereinbaren: https://www.dieheilpraktikerin.ch/therapie/

Trockene Raumluft

Die trockene Raumluft kann während des Herbstes zu einer zusätzlichen Belastung sein und eine trockene Haut verursachen. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Raum erhöhen können, um die Hautfeuchtigkeit zu bewahren:

1. Pflanzen für die Luftfeuchtigkeit: Zimmerpflanzen wie Farn, Aloe Vera und Efeu können dazu beitragen, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause zu erhöhen. Sie geben Feuchtigkeit ab und tragen zur Verbesserung der Raumluftqualität bei.
2. Luftbefeuchter verwenden: Ein Luftbefeuchter ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen zu erhöhen. Stellen Sie den Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer oder anderen häufig genutzten Räumen auf, um die Luftfeuchtigkeit auf ein angenehmes Niveau von etwa 40-60% zu halten. Dies kann dazu beitragen, das Austrocknen der Haut zu minimieren.
3. Lüften mit Bedacht: Während es draußen kalt ist, kann es verlockend sein, die Fenster geschlossen zu halten. Dennoch ist es wichtig, regelmäßig zu lüften, um die Luft im Raum auszutauschen. Kurzes Lüften mehrmals am Tag kann dazu beitragen, die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und frische Luft hereinzulassen.
4. Feuchtigkeitsspray für das Gesicht: Neben der Verwendung von Luftbefeuchtern können Sie auch ein Feuchtigkeitsspray für das Gesicht verwenden. Tragen Sie es 4-5 Mal täglich auf, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie vor dem Austrocknen zu schützen. Achten Sie darauf, ein Produkt zu wählen, das keine reizenden Inhaltsstoffe enthält und für Ihren Hauttyp geeignet ist.

Trinken Sie mehr Wasser!

Die empfohlene Menge von mindestens 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt, aber die individuellen Bedürfnisse variieren. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wenn Sie Durst haben. An heißen oder aktiven Tagen benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit. Hier sind einige Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen:

1. Wasser als Hauptgetränk: Ersetzen Sie andere Getränke wie Limonade, gesüßten Tee oder Softdrinks durch Wasser. Dies reduziert nicht nur den Kaloriengehalt Ihrer Getränke, sondern steigert auch Ihre Wasserzufuhr.
2. Trinkflasche bereithalten: Tragen Sie immer eine Trinkflasche mit sich, sei es in Ihrer Tasche oder auf Ihrem Schreibtisch. Eine gut sichtbare Flasche erinnert Sie daran, regelmäßig zu trinken.
3. Zeitbasierte Erinnerungen: Sie können einen Wecker oder Timer auf Ihrem Handy oder Computer einstellen, um alle paar Stunden an das Trinken zu erinnern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen beschäftigen Tagesablauf haben.
4. Trinken Sie vor den Mahlzeiten: Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern und kann auch dazu beitragen, Ihr Sättigungsgefühl zu unterstützen.
5. Wasser mit Geschmack: Wenn Ihnen normales Wasser zu langweilig ist, versuchen Sie es mit Wasser mit einem Spritzer Zitrone, Gurke oder Minze. Dies kann den Geschmack interessanter machen und Sie dazu ermutigen, mehr zu trinken.
6. Trinken Sie, wenn Sie sich langweilen: Manchmal greifen Menschen zu Snacks, wenn sie sich langweilen. Versuchen Sie stattdessen, einen Schluck Wasser zu trinken, um Ihre Langeweile zu vertreiben.
7. Trinken Sie während des Trainings: Trinken Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Trockene Haut: Hautpflege an die Jahreszeit anpassen

In der herbstlichen Jahreszeit kann eine trockene Haut entstehen, auch wenn diese sonst keine Probleme aufweist. Die Anpassung Ihrer äußeren Hautpflege ist daher im Herbst von besonders entscheidender Bedeutung:

1. Hauttyp berücksichtigen: Denken Sie daran, dass jeder Hauttyp unterschiedliche Bedürfnisse hat. Wenn Sie eine trockene Haut haben, benötigen Sie möglicherweise reichhaltigere Produkte als jemand mit fettiger Haut. Passen Sie Ihre Hautpflege entsprechend an.
2. Milde, sanfte Reinigungsmittel: Verwenden Sie milde und sanfte Reinigungsmittel, damit keine trockene Haut entsteht. Achten Sie darauf, Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen auszuwählen, die frei von aggressiven Chemikalien und Duftstoffen sind. Ein reizfreies, pH-neutrales Reinigungsgel oder Reinigungsmilch kann Ihre Haut schonend reinigen, ohne sie zu reizen.
3. Feuchtigkeitsspendende Pflege: Wählen Sie eine reichhaltige, feuchtigkeitsspendende Creme oder Lotion, die Ihre Haut mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt.
4. Sonnencreme nicht vergessen: Besonders wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen, ist auch im Herbst ein ausreichender Sonnenschutz wichtig. Die UV-Strahlen der Sonne können das ganze Jahr über Schäden an der Haut verursachen und so eeine trockene Haut verursachen. Verwenden Sie eine Sonnencreme mit breitem Spektrum.
5. Heißes Wasser vermeiden: Vermeiden Sie heißes Wasser beim Waschen des Gesichts oder Duschens. Warmes oder lauwarmes Wasser ist sanfter und verhindert eine trockene Haut.

 

Haben Sie weitere Fragen zur Haut und Ihrer Ernährung? Sie können gern einen Termin bei mir vereinbaren oder schreiben.